曾金小姐|特攻报

坪山針對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的心理援助熱線正式啟用

新型冠狀病毒感染的肺炎疫情

牽動著很多人的心

不少市民身宅在家

但心時刻緊系著疫情

面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情帶來的強烈心理沖擊,一線的醫護人員、患者及家屬身心均承受著不容忽視的壓力,普通民眾也出現恐慌焦慮的情緒。為及時幫助到廣大民眾緩解心理壓力,坪山區社會心理關愛服務中心在疫情期間為坪山區轄區居民、工作人員及家屬提供專業的心理支持服務。

1月27日,針對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的心理援助熱線將正式開啟,由專業的資深心理咨詢師接聽,24小時全天服務,歡迎急需情緒疏導和心理支持的人群撥打熱線電話!

心理援助熱線:0755-85209333; 0755-25251885

心理援助地址:深圳市坪山區龍坪路1-1號華翰科技大廈東側一樓山區社會心理關愛服務中心

深圳市全程心理衛生研究所所長、坪山區社會心理關愛服務中心主任葉偉澤博士指出,市民出現焦慮的情況,有些人甚至出現失眠、食欲下降、惡心頭暈、心臟難受等軀體不適,體驗到沮喪、焦慮、痛苦的情緒……這是進入心理應激狀態的表現。

葉偉澤博士提出:

新型冠狀病毒感染的肺炎疫情是一件具有重大心理影響的創傷事件,容易給受害者、家屬、救援人員以及社會大眾等帶來心理應激反應,引起急性情緒紊亂、認知障礙、軀體不適和行為改變。雖然社會大眾只是間接通過媒體接受到各種災難負面訊息,但根據災難心理衛生理論,每一位見證災難的人,心理上均會被災難影響。如果社會大眾大劑量地暴露在過于殘酷的負面信息下,容易不自覺地卷入其中,看到每天發布的,很多時候無能為力,會自然而然地體會到人生無常、失去控制感、意義感,喪失生活信心,出現與受災人員類似的悲傷恐懼情緒。特別是那些性格更偏敏感、更加善良柔軟的人,更容易體會到自己什么都做不了的無力感,產生悲傷、內疚、羞愧等感覺。“這是一種正常的心理機制,我們希望自己可以做得更多,可以改變結果。”

葉偉澤博士提到:

“還有一些人會在信息的轟炸之后,因為無法承受,便潛意識地選擇關閉自己的感官,變得麻木,像是在逃避,其實,這是一種心理保護機制導致的反應,保護我們不會受太強烈的沖擊。”

“我們要了解、識別遭遇突然的危機后會出現的各種典型反應;知道每個人的反應都是心理防御的結果,非常個性化、個人化。”

“我們知道在一定時期內我們有各種反應都是正常的,是人類身心適應危機的過程,反應強烈的,后面恢復可能更好。”

突發事件后

公眾的情緒反應一般規律是

短期內呈極端的、情緒化

長期看會趨于平靜,理性思考

我們可以等待時間變化

葉偉澤博士建議

如果市民想逐步走出這種應激反應

幫助自己盡快地克服這個心理危機

可以通過以下的小技巧來實現

1、轉移注意力:減少接觸相關信息的頻率,不要把時間浪費在“刷”新聞上,只看幾個你信任的信息源;可以留出一些時間做點以前想做但一直沒有時間做的事情,比如聆聽平靜的音樂、通過網絡看電影、閱讀、看喜劇、運動(同時可改善憂郁與焦慮)。

2、照顧自己身體:如果你整日坐著,請站起來,伸展一下身體,走動走動,洗個冷水臉,開窗眺望,呼吸新鮮空氣;如果你覺得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點急,你可能是餓了或者渴了,暫停手頭上做的事情,花五分鐘時間休息一下,喝一點溫開水,或者吃一點健康的小吃。

3、進行呼吸放松:慢下來,把注意力帶到呼吸上。呼吸是生命的根本,可以有意把注意力帶到腹部,做幾次深長的腹式呼吸。深呼吸可以降低壓力,改善情緒、提升注意力。

4、安頓自己的身心:如果你發現自己極度焦慮或擔心,把注意力帶回到當下:環顧一下四周,快速地命名一下你所看到的各種東西;感覺一下自己的雙腳跟地面的接觸,身體跟椅子的接觸(如果你坐著);動動手指頭和腳趾頭;哼一哼你喜歡的童年時的歌謠。

5、與他人建立連接:給一個你信任的親人、朋友或者社區中的支持性資源打個電話;或者給你覺得可能需要幫助的朋友、家人打個電話,并問問他們正在做什么。有時候,去支持別人也是一個幫助自己改善情緒的好辦法。

6、五指感恩:找一個安靜的環境,花一點時間,板著手指頭,說出五件讓你感恩的事情。這樣做的時候,請面帶微笑。研究發現感恩練習可以讓人體驗到更大的平靜、喜悅,擁有更健康的身體以及更深厚、更令人滿意的人際關系。

7、積極的心理暗示:將頭腦里關于疫情的影像、想法與安全重新連結。如這次疫情雖然挺讓人擔心,但2003年更加嚴峻的SARS(非典型肺炎)我們也過來了,而且經歷非典后我們更有經驗應付這種災難,相信政府和衛生健康部門會找到方法控制疫情發展。

“上述練習看似簡單,如果你投入去做,它們可能會幫助你安頓身心,幫助你較為順利地度過這段艱難的時光。”葉偉澤博士說,如果自己確實不能依靠自己走出疫情帶來的心理困境,建議市民不妨尋求專業支持,包括心理咨詢、藥物治療等服務。

編輯 黃澤霖

(作者:讀特記者 肖雄鵬)

評論一下
評論 0人參與,0條評論
還沒有評論,快來搶沙發吧!
最熱評論
最新評論
已有0人參與,點擊查看更多精彩評論
曾金小姐 2009年上证指数最高 欧冠足球折扣 世界著名股票指数 专业期货配资 打麻将100种实战图解 推倒胡4人麻将下载 山东11选5技巧 全民福州麻将安卓 高升网 推倒胡麻将技巧顺口 …